忙しい毎日、ふと気がつけば
「今日、自分のための時間ってあったかな？」
なんて思うこと、ありませんか？
育児に仕事、家事や人とのお付き合い…特に女性は「誰かのために頑張る日」が続きがちですよね…
でも、だからこそーーーーーーーーー
小さくてもいいから、「自分の心がほっとする時間」をあらかじめ準備しておくことがとっても大切なんです💡
この記事では、私自身が日々の中で見つけたご褒美時間の過ごし方をお伝えします♪
私が最近ハマっているのは、ハンドドリップでいれるコーヒー☕
そして、心がざわざわした時のために用意している「コーピングリスト」。
どちらも、「自分らしさを取り戻す小さな魔法」みたいな存在です✨
あなたもぜひ、自分だけのご褒美時間を見つけてみませんか？💕
忙しい毎日の中に【自分時間】をつくる理由
育児や、家事、仕事でバタバタする日々の中でも、あなたの時間は大切にされるべきもの。
でも時間がない💦
それは仕方のないこと？
そんなことありません！
自分の機嫌を良くする方法を知っていれば、短い時間でもあなたでいられます✨️
だからこそ大切な「自分を整える時間」
感情をためこまないための予防ケアとしても大切な時間です！
以下では、私のオススメする
コーヒータイム＆コーピングリスト
についてご紹介していきます♪
私のご褒美時間は「おうちカフェタイム」☕
最近は、コーヒーの価格高騰がとっても痛いですよね💦
そこで私にとっては、「おうち時間のコーヒータイム」はご褒美時間♪
実は元々、コーヒーは好きでしたが、ただの習慣になっていたコーヒータイム。
でも、ハンドドリップと出会ってから、その時間が大きく変わりました。
豆を挽くときの豊かな音、お湯を注ぐたびに立ち上る香ばしいアロマ。
ほんの数分ですが、そのひとつひとつの工程が、忙しい毎日の中に心地よい「心の余白」を生み出してくれます。
ほんの5分でも、自分と向き合う特別な時間。
この小さな贅沢が、あなたの日常をより豊かに彩ってくれるはずです。
その日をちょっと楽にする「コーピングリスト」って？
コーピングリストとは、「自分がその行動をして気持ちが落ち着くこと」を書いておくリストです♪
ストレスを感じた時に、そのストレスを和らげるために「どんな行動をするか」をあらかじめリストアップしたものというとイメージしやすいかもです✨️
たくさん挙げておくと、そのリストから「今の自分」に合うことを選べるので、時間のある時に書き出しておくことがオススメ！
たとえば、
【雨の日コーピングリスト】
・読書をする（図書館で借りた「あなたのしんどいをほぐす本」を読む！）
・雨の音を聴きながら、おふとんでぬくぬくする♪
・子どものためにクッキーを作る。
・推しの動画を観る♡
・推しと偶然出逢う想像をする（実際にないこともアリです！）
など♪
【イライラした時のコーピングリスト】
・早めに寝る！（7時間は寝る！）
・冷蔵庫にあるチョコレート、2個食べてもOK!
・洗顔を丁寧にゆっくりとする！
など。
【自己肯定感が激落ちの時のコーピングリスト】
・チャットGPTに話しかける（かなり自己肯定感あげてくれるよ！）
・ぺぇちゃんの動画みる
・スマホの電源落とす！
など✨️
コーピングリストの作成は、なるべく気分が落ち着いている時に行うことがオススメですよ♪
落ち込んでいる時に作成しても、落ち込んでいる時のマインドになってしまいます💦
ぜひ、時間のとれたほっと一息できる時に、作成してみてくださいね♪
私のコーピングリストをチラ見せ💡
ここでは、私のコーピングリスト（簡易ver.）をお見せします！
育休時代は、かなり書くことが好きだった私は、紙に書いて手帳にはさんでいました♪
書き出すだけでも気持ちが軽くなりますよ✨️
あくまでもこのコーピングリストは、私（あなた）のオリジナルです。
あなたに合ったコーピングリストは、あなたにしか作れません。
コーピングリストに正解はない！
コーピングリストは人によって内容は変わります。
自分が好きだと思うこと、気持ちがリラックスできること、なんでもアリです！
まずは自由に書いてみてくださいね✨️
【オススメの作成の方法】
・自分の気分がイイ時に作成する！
・数は初めのうちは少なくてOK！だんだん増やしていく気持ちで♪
・数字を使ったり、具体的なモノの名前を入れたり、想像しやすくする✨️
・お金のかからないことにする！
・人が関与しないこと（自分だけで完結すること）に限定する！
・定期的に見直す（来月の自分の優先度が変わることもあるため）
さきほど例を挙げた他にも、「◯分でできる行動」ごとにまとめておくと、自分の時間の余裕具合で気軽にできますよ♪
たとえば、
【1分コーピングリスト】
・深呼吸する
・泡洗顔する
・推しの画像を見る♡
【10分コーピングリスト】
・つめみがき
・コーヒー豆から挽いてハンドドリップする
【1時間コーピングリスト】
・ハンドメイド作品つくる！
・お風呂掃除する
・ヨガをする♪
・推しの予定を手帳にまとめる♡
といった感じです♪
どうですか？想像できそうですか？
自分を整える時間が、誰かのためにもなる
感情のケアは、決して簡単なことではありません。
自分を整える時間は、自分のご機嫌をとること。
自分を労わる「ご褒美時間」は、「余裕のある自分」への大切な投資です。
心にゆとりが生まれると、家族や職場の人々に対しても、自然と穏やかに、そして優しく接することができるようになります。
まずは自分を満たすことから始めてみませんか？
きっと、あなたの周りの世界も、より温かいものになるはずです。
ママさんは特に、ママの機嫌が家族のすべてを担っていると言っても過言ではありません！
ママが元気ないと、子どももパパも調子悪い気がします…💦
まとめ：ご褒美時間は【未来の自分】へのプレゼント🎁
「時間ができたらやろう」ではなく、あらかじめ【ご褒美時間】をまとめておくことがオススメです。
それは未来の自分への優しいプレゼントなんです🎁
私にとっては、
ハンドドリップで丁寧にいれたコーヒーの香りは、心を今ここに戻してくれるし、気持ちがざわついたときのためのコーピングリストも、心を軽くするお守りのような存在です✨
忙しい日々こそ、自分の心にそっと目を向けてあげてくださいね🌸
ほんの少しの時間が、あなたの毎日をぐっと良いものにしてくれると思います✨️
最後まで読んでいただき、ありがとうございました✨️
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